новости - Микс

новость от 22.05.2025

Тело человека на 70% состоит из воды. Неудивительно, что, когда на улице жара за 30 градусов, мы буквально закипаем. Обезвоживание — серьезнейшая проблема, она ведет к потери концентрации, головокружениям, опасна тромбозами и сосудистыми кризами. Поэтому без усиленного питья в жару не обойтись. Врачи сходятся во мнении, что потери жидкости лучше всего компенсировать водой.

Обычная дневная норма для взрослого человека без лишнего веса и выраженных проблем со здоровьем — около 2 л чистой воды в день. Откуда берется такое количество? В среднем с потом и дыханием человек теряет примерно 0,5 л воды, с мочой — 1,5 л, в сумме получаются 2 л, которые и нужно компенсировать.

При этом существует индивидуальная формула, которая рассчитывает норму потребления воды, исходя из массы тела человека: примерно 30–35 мг воды на 1 кг веса тела. Таким образом, если вес человека — от 90 кг и более, то и воды ему требуется пить больше — около 3 л в день.

Когда же в дело вступает любой стресс-фактор, например экстремальная жара, расход воды организмом увеличивается примерно на четверть (а у полных людей, склонных к повышенному потоотделению, на треть). Автоматически увеличиваем и норму потребления — до 3 л.

Этой нормы стоит придерживаться довольно строго: даже 10% недобора жидкости в течение дня может привести к серьезным последствиям в виде упадка сил и заложить на будущее фундамент для многих неполадок в организме, особенно тех, что касаются почек, сердца и сосудов.

Приучите себя выпивать стакан воды сразу после пробуждения и перед сном — это уже почти четверть нормы. Остается еще 6–7 стаканов, то есть по стакану на 1–2 часа. Распределите их равномерно на целый день и поставьте напоминание на смартфоне, когда придет время выпивать очередную порцию. Тогда со временем пить воду регулярно войдет в привычку.