Жаңалық - Микс

новость от 22.05.2025

Адам денесінің 70% судан тұрады. Сыртта 30 градустан астам ыстық болған кезде, деніміздің қайнап жатқаны таңқаларлық емес. Сусыздандыру - бұл ең маңызды мәселе, ол концентрацияның жоғалуына, бас айналуға, тромбоздар мен қан тамырларының кризімен қауіпті. Сондықтан суды көп ішу қажет. Дәрігерлер сұйықтықтың жоғалуы сумен жақсы толтырылады деп кеңес береді.

Артық салмақсыз және денсаулығында проблемалары жоқ ересек адам үшін әдеттегі күнделікті норма күніне шамамен 2 литр таза су. Мұндай сан қайдан алынды? Орташа алғанда, тер мен тыныс алу кезінде адам шамамен 0,5 литр су жоғалтады, несеппен-1,5 литр, барлығы 2 литр кетеді, оның орнын толтыру керек.

Бұл жағдайда адамның дене салмағына негізделген суды тұтыну мөлшерін есептейтін жеке формула бар: дене салмағының 1 кг-на шамамен 30-35 мг су. Осылайша, егер адамның салмағы 90 кг немесе одан көп болса, онда оған көбірек су ішу керек — күніне шамамен 3 литр.

Кез-келген стресс-фактор пайда болған кезде, мысалы, қатты ыстық, дененің су шығыны шамамен төрттен біріне артады (және терлеуге бейім толық адамдарда үштен біріне). Біз тұтыну жылдамдығын автоматты түрде 3 литрге дейін арттырамыз.

Бұл норманы қатаң сақтау керек: тіпті күні бойы сұйықтықтың жетіспеушілігінің 10% - ы күштің төмендеуі сияқты ауыр зардаптарға әкелуі мүмкін және денеде, әсіресе бүйрекке, жүрекке және қан тамырларына қатысты көптеген проблемалардың негізін қалауы мүмкін.

Өзіңізді оянғаннан кейін және ұйықтар алдында бір стақан су ішуге үйретіңіз - бұл норманың төрттен бір бөлігі. Тағы 6-7 стакан қалады, яғни 1-2 сағат сайын бір стакан су.

Оларды күн бойына біркелкі бөліңіз және смартфонға кезекті бір порцияны ішу уақытына ескерту қойыңыз. Содан кейін уақыт өте келе су ішу әдетке айналады.