новости - Полезные советы

новость от 28.01.2021

Как бороться с пандемической усталостью
Пандемическая усталость – это термин, описывающий естественную реакцию человека на затянувшуюся неопределенность и нарушение привычного уклада жизни из-за пандемии. Каждый может реагировать на такую ситуацию по-своему, но есть некоторые общие признаки пандемической усталости, такие как: несоблюдение масочного режима и социального дистанцирования; нарушение сна; раздражительность; стресс от выполнения совершенно обычных задач; трудности с концентрацией внимания; переедание и частое употребление алкоголя; ощущение, что все плохо и нет надежды на улучшение ситуации.
Есть несколько рекомендаций, как снизить риски и облегчить жизнь в новых реалиях. Основная задача в такой ситуации – не менять образ жизни кардинально, а воспользоваться стратегией снижения вреда, которая уже доказала свою эффективность и применяется медиками в развитых странах. Речь о том, чтобы позаботиться о своем здоровье, максимально сократив последствия вредных привычек для организма, если нет возможности от них полностью отказаться.
• Соблюдайте режим питания и ограничьте употребление крепкого алкоголя. Если вы курите, постарайтесь отказаться от этой привычки.
• Если испытываете стресс и раздражение, поговорите с близкими или друзьями, которые, возможно, также борются с подобными негативными чувствами, чтобы получить поддержку.
• Телефоны, ноутбуки и планшеты также вызывают у нас чувство беспокойства, так как становится трудно разделить работу и домашнюю жизнь. Приучите себя проводить время «без экрана» после 20:00, чтобы расслабиться перед сном. Также убедитесь, что вы регулярно делаете перерывы в работе за компьютером, чтобы избежать головных болей, напряжения спины и глаз.
• Если вы устали от ношения масок в общественных местах, частого мытья рук и социальной дистанции, постарайтесь еще раз убедить себя, что эти привычки – один из немногих способов, которые помогают установить контроль над ситуацией и обеспечить безопасность вам, вашим близким и обществу в целом.
• Не забывайте выходить на свежий воздух, чтобы сделать разминку или прогуляться. Всего 10 минут на свежем воздухе могут полностью изменить ваше настроение.