Жаңалық - Пайдалы кеңестер

новость от 27.01.2021

Пандемиялық шаршаумен қалай күресуге болады
Пандемиялық шаршау – адамның ұзақ уақытқа созылған белгісіздік пен пандемияға байланысты күнделікті өмірдегі өзгерістерге табиғи реакциясын сипаттайтын термин. Пандемиялық шаршаудың жиі кездесетін белгілері бар, мысалы: маска режимін және әлеуметтік арақашықтықты сақтамау; ұйқының бұзылуы; қалыпты тапсырмаларды орындаудағы стресс; шоғырланудың қиындығы; шамадан тыс тамақтану және алкогольді жиі ішу; бәрі нашар екенін және жақсартуға үміт жоқ екенін сезіну.
Тәуекелдерді азайтуға және жаңа шындықта өмірді жеңілдетуге арналған бірнеше ұсыныстар бар. Мұндай жағдайдағы басты міндет – өмір салтын түбегейлі өзгерту емес, өзінің тиімділігін дәлелдеген және дамыған елдердің дәрігерлері қолданатын зиянды азайту стратегиясын қолдану. Бұл сіздің денсаулығыңызға қамқорлық жасау, денеге зиянды әдеттердің салдарын мүмкіндігінше азайту, егер олардан толық бас тартуға мүмкіндік болмаса.
• Диетаны ұстаныңыз және алкогольді пайдалануды шектеңіз. Егер сіз темекі шегетін болсаңыз, бұл әдеттен бас тартуға тырысыңыз.
• Егер сіз стрессті сезінсеңіз, жақын адамдарыңызбен немесе достарыңызбен сөйлесіңіз, оларда осы жағымсыз сезімдермен күресуі мүмкін.
• Телефондар, ноутбуктар мен планшеттер бізді алаңдатады, өйткені жұмыс пен үйдегі өмірді ажырату қиынға соғады. Ұйықтар алдында демалу үшін кешкі сағат 20.00-ден кейін өзіңізді уақытты «экраннан тыс» өткізуге үйретіңіз. Сондай-ақ, бас ауруы, арқа және көз шаршамау үшін компьютермен жұмыс істегенде үнемі үзіліс жасаңыз.
• Егер сіз қоғамдық орындарда маска киюден, қолды жиі жуудан және әлеуметтік алшақтықтан шаршасаңыз, онда бұл әдеттер жағдайды бақылауға көмектесетінін және сізді, жақындарыңызды және жалпы қоғамды аман сақтап қалудың әдісі екендігіне өзіңізді сендіруге тырысыңыз.
• Серуендеу үшін далаға шығуды ұмытпаңыз. Сырттағы 10 минут сіздің көңіл-күйіңізді толығымен өзгерте алады.