Жаңалық - Пайдалы кеңестер

новость от 31.03.2020

Үйде ұзақ уақыт болу физикалық белсенділікті едәуір қиындатуы мүмкін. Отырықшы өмір салты және физикалық белсенділіктің төмен деңгейі денсаулыққа, әл-ауқатқа және өмір сапасына теріс әсер етуі мүмкін. Карантин режимінде болу қосымша стрессті тудыруы және азаматтардың психикалық денсаулығына қауіп төндіруі мүмкін. Жаттығу мен релаксация әдістері осы уақыт ішінде сізді тыныштандыруға және денсаулықты қорғауға көмектеседі. ДДҰ аптасына 150 минут орташа физикалық белсенділікті немесе аптасына 75 минут қарқынды физикалық белсенділікті немесе қалыпты және қарқынды дене белсенділігінің жиынтығын ұсынады.
• Күні бойы қысқа, белсенді үзілістер жасаңыз. Қысқа жаттығулар жоғарыдағы ұсыныстарға қосымша, апта бойына дене белсенділігінің ұзақтығына қатысты.
• Бірқатар физикалық жаттығулар ұсынатын интернет-ресурстарды пайдаланыңыз.
• Жүріңіз. Шағын бөлмелерде болса да, периметрді айналып өту немесе бір жерде жүру белсенді болуға көмектеседі.
• Отыру уақытын қысқартып, мүмкіндігінше тұруға, жүруге артықшылық беріңіз.
• Релаксация. Медитация, терең тыныс алу және дем шығару тыныштықты сақтауға көмектеседі.
• Денсаулықтың оңтайлы күйін сақтау үшін дұрыс тамақтану және суды жеткілікті мөлшерде тұтыну туралы ұмытпаған жөн. ДДҰ қант сусындарының орнына ауыз су ішуді ұсынады.