Жаңалық - Пайдалы кеңестер

новость от 26.10.2020

Дұрыс тамақтанудың негізгі принциптері
1. Күн сайын әртүрлі тағамдармен тамақтаныңыз. Әрбір азық-түлік тобында маңызды қоректік заттардың өзіндік жиынтығы бар.
2. Физикалық белсенділік пен тағамның саны мен сапасын бақылау арқылы дененің салмағын сақтаңыз.
3. Тағамдық талшыққа бай тағамдарды көбірек жеңіз: көкөністер, жемістер, нан, жарма, бұршақ тұқымдастар.
4. Тамағыңыздағы майдың мөлшерін бақылаңыз. Майдың үлесі күнделікті калория мөлшерінің 30%-дан аспауы керек.
5. Құрамында қант пен тұзы аз тағамдарды таңдаңыз. Қант арқылы келетін күнделікті энергияның 10%-дан аспағаны жөн. Тұздың жоғарғы шегі күніне 5-6 грамм болуы керек.